ريجيم الدكتور بهاء ناجي أو فيما يعرف باسم ريجيم الهرم الغذائي ، هو نظام غذائي متوازن يتيح لك نزول الوزن بأمان بمعدل 2 كيلوجرام في الاسبوع ، أي ما يعادل 25 كيلوجرام في 12 أسبوع أو ثلاثة أشهر على أكثر تقدير، وهو ريجيم ٱمن على المرضعات والحوامل وكبار السن أيضاً حيث أنه ريجيم غني بالعناصر الغذائية الهامة للجسم ، والان اليك مثالا ليوم في ريجيم الدكتور بهاء ناجي .
ريجيم الدكتور بهاء ناجي (الهرم الغذائي):-
وجبة الإفطار:-
وهي عبارة عن نصف رغيف بلدي أو شريحتين من التوست + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق من الفول.
وجبة الغداء:-
وهي عبارة عن نصف رغيف بلدي أو شريحتين من التوست أو 4 ملاعق من الأرز أو 4 ملاعق من المكرونة أو ثمرة بطاطس مسلوقة .
+
شريحة لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي أو سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو 4 أصابع كفتة مشوية بدون دهون.
+
خضروات مسلوقة أو مشوية أي كمية ولكن بدون بطاطس ويسمح بجزرة واحدة فقط.
+
طبق سلطة متوسط.
وجبة العشاء:-
وهو ثابت كوب زبادي + ثمرتين فاكهة (تفاح على سبيل المثال).
نصائح لتطبيق ريجيم الدكتور بهاء ناجي ونجاح خطة انقاص الوزن:-
1- مسموح بملعقتين من السكر أو عسل النحل يوميا.
2- من الأفضل ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة.
3- يساعدك تناول الماء على زيادة نسبة احرق الدهون في الجسم، كما يساعد أيضا على عدم حدوث الإمساك،
لذا ينصح الدكتور بهاء ناجي بتناول ما لا يقل عن ثمانية اكواب من الماء على مدار اليوم.
4- عند الشعور بالجوع يسمح بتناول الخس والخيار بين الوجبات بأي كمية.
5- يطبق النظام لمدة ستة أيام ويعتبر اليوم السابع يوم مفتوح ثم يكرر النظام مرة أخرى مع الإلتزام بالوجبات الثلاث وعدم حذف اي وجبة أو التقليل منها حتى يتم الحفاظ على معدل حرق الدهون في الجسم وفقا للهرم الغذائي.
6- مدة النظام 12 أسبوع ثم يتم اتباع نظام التثبيت وهو يومين من اتباع النظام ويوم مفتوح لمدة ثلاث أسابيع ثم يوم دايت ويوم مفتوح لمدة ثلاثة أشهر .
شاركينا افكارك