إليك أفضل ٣ تمارين رياضية لمؤخرة مثيرة
١- تمرين القرفصاء
عندما أسمع كلمة تمارين للمؤخرة، فأول شيء يأتي إلى ذهني هو تمرين القرفصاء. إذا كنت ترغبين في تكبير مؤخرتك، فالقرفصاء يجب أن يكون تمرينك المفضل...
١- ابدأي بفرد ذراعيك أمامك واتركي مسافة تساوي مسافة الأكتاف بين قدميك.
٢- اثني ركبتيك ليرتكز ثقل جسمك بالكامل على مؤخرتك وكأنك تجلسين على كرسي.
٣- حافظي على ظهرك مستقيماً قدر المستطاع ثم قفي مرة ثانية لترجعي إلى وضعك الأول.
٤- كرري هذا التمرين على الأقل ٢٠ مرة في ثلاث مجموعات. شاهدي الصور بالأسفل التي تشرح طريقة عمل تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة.
٢- تمرين الأرداف المرفوعة لتكبير المؤخرة
مهدي طريقك لمؤخرة كبيرة ومثيرة بتمرين الأرداف المرفوعة...
١- ضعي سجادة على الأرض واستلقي عليها بحيث تكون ذراعيك مفرودتين بجانبك وركبتك مثنية وقدميك مثبتة على الأرض.
٢- ارفعي أردافك عن الأرض ليكون خصرك وبطنك مستقيمين بالكامل.
٣- اثبتي على هذا الوضع لمدة ٦٠ ثانية.
٤- كرري هذه الخطوة ثلاث مرات لشد وتكبير المؤخرة.
٥- لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، يمكنك رفع رجل واحدة أثناء القيام بنفس الخطوات أو وضع دابيلز على منطقة الحوض.
٣- تمرين الاندفاع لمؤخرة مثيرة
هو التمرين المفضل لي شخصياً، فهو ليس التمرين الأمثل لتكبير المؤخرة وحسب، ولكنه أيضاً يعمل على شد عضلات الأرداف والفخذين، ويظهر تأثيره في وقت قصير.
١- قفي مستقيمة وذقنك لأعلى ويديك بجانبك، خذي خطوة كبيرة بإحدى قدميك واثني الثانية.
٢- اخفضي جسمك بحيث يكون ثقله بالكامل على الساق الأمامية.
٣- تأكدي أن قدمك الأمامية ثابتة بحيث تكون الركبة على نفس استقامة الكاحل، كما يجب التأكد من وجود مسافة مناسبة بين الأرض والركبة الثانية.
٤- قومي بإرجاع قدمك الأمامية لمكانها الأول ثم كرري هذه الخطوة بالقدم الثانية.
٥- يجب تكرار هذا التمرين بكلتا القدمين على الأقل ٢٥ مرة وفي ثلاث مجموعات.
شاركينا افكارك