كسل... برودة...تناول مزيد من الطعام... زيادة وزن. هذه معادلة واضحة وصريحة كلنا نتفق عليها بمجرد أن تنخفض تنخفض درجة الحرارة. حيث يقلل الشتاء من مستوى نشاطنا البدني نظرًا لما نشعر به من برودة شديدة، وبالتالي يجعلنا نأكل كثيرًا، محاولة ما للشعور بالدفء، وهذا بالطبع يشكل تحديًا لأولئك الذين يحاولون الحفاظ على لياقتهم البدنية أو التخلص من الكيلوجرامات الزائدة في جسمهم. إذا كنت من هؤلاء الناس فهذه المقالة مناسبة لك تمامًا، حيث يمكنك إنقاص وزنك في الشتاء حتى لو كنتي كسولة بعض الشيء.
كل ما عليك فعله هو التصرف بحكمة، حيث يمكن للشتاء أن يصنع العجائب في جسمك دون بذل أي مجهود ، فقط إذا كنت تعرف كيف تستغلين هذا لصالحك. لذا قررت أن أشاركك في السطور المقبلة بـ ۸ أسرار لإنقاص وزنك في الشتاء دون اتباع حمية غذائية!
إليك حيل كسولة إذا كنت تحاولين إنقاص وزنك هذا الشتاء
۱- تناولي محصول الشتاء!
أعلم إنه موسم الأطعمة المريحة والغنية بالدهون والساخنة، وبالطبع الإغراء في كل مكان حيث لا يفوت يوم دون افتتاح مطعم جديد وجميعنا نريد أن نجربه.
ولكن اختيار الأطعمة الموسمية والمحلية التي تنمو في بلدنا هو الحل المثالي للتعود علي تناول هذه الخضروات والفاكهة، حيث يمكنك تناول المزيد من الخضروات الجذرية والفواكه الشتوية الشهية التي تحتوي علي السعرات الحرارية المنخفضة مثل الكرنب والبروكلي والفروالة علي سبيل المثال. حيث تحتوي هذه الخضراوات والفواكه على الكثير من الألياف التي تقوم باشباعك وملء معدتك، بحيث لن يكون لديك مجال للإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعد تعبئة طبقك بهذه المكونات الموسمية.
۲- تجنبي شرب الماء الدافئ في الأجواء الباردة!
يفضل معظم الناس شرب الماء الدافئ في موسم الشتاء، ولكن إذا كنتي ترغبين في الحفاظ على وزنك فننصحك بالاعتماد علي الماء البارد. حيث تشير الدراسات إلى أن استهلاك السوائل الأكثر برودة من درجة حرارة الجسم الأساسية، يجعل الجسم يعمل بجهد أكبر لتدفئته وتساعد هذه العملية على حرق الكثير من السعرات الحرارية اللازمة للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة في الجسم وانقاص وزنك في الشتاء.
لاحظي: إذا لم تستطيعي شرب الماء البارد فحاولي على الأقل شرب الماء العادي الفاتر.
۳- ارتدي الكثير من طبقات الملابس!
بالتأكيد جميعنا نحتاج إلى هذه النصيحة البديهية في أجواء الشتاء والسقيع الذي نعيشه هذه الأيام لكن ما لا تعرفينه أن ارتداء طبقات متعددة من الملابس وتجميع تلك الطبقات الضخمة والمقيدة التي تثقل كاهلك وتجعل من الصعب للغاية تحريك كل خطوة تخطيها سوف تساعدك على المقاومة، وتلعب دور بسيط من تمارين القوة، دون أن تطأ قدمك صالة الألعاب الرياضية. لأنها تجعل جسمك يولد طاقة إجبارية ليتحرك بشكل أفضل، وبالتالي هذا يساهم في حرق مزيد من السعرات وتحفيز إنقاص وزنك أيضًا.
٤- القهوة والأعشاب الطبيعية ممتازة في الشتاء
بدلاً من قهوتك العادية والشاي المحملين بالسكر والحليب، تناولي شاي الأعشاب والقهوة السوداء. حيث أن الشاي الصيني الأسود وشاي الكركديه والشاي الأسود المصري العادي أو القهوة السوداء غنيين بمضادات الأكسدة ولهم أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. ويمكن أيضًا أن يؤدي تناولهم بانتظام إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ومساعدتك على حرق الدهون في الشتاء بشكل أسرع وبالتأكيد تدفئتك.
٥- اشتركي في أعمال المنزل اليومية
إذا كنت لا ترغبين في الخروج لممارسة الرياضة والقيام بنشاطات كبيرة في الجيم خصوصًا في الشتاء، فقومي بالاشتراك في نشاط بدني داخل المنزل حيث ستندهشي من معرفة أنه حتى القيام بالأعمال المنزلية مثل التنظيف والغسيل والمسح والاهتمام بحديقتك المنزلية وغيرها يمكن أن يساعدك على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
حتى أثناء العمل من المنزل قومي من مقعدك بعد كل ٣٠ دقيقة عمل وتمشي قليلاً حول منزلك أو ذهابًا وإيابًا في طرقة المنزل.
٦- تناولي السكريات الصحية
ليس سراً أننا نتوق إلى القليل من السكريات والحلويات عندما تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض.
حتى في فصل الشتاء تأتي الطبيعة بالخضروات الموسمية الغنية بالعناصر الغذائية لتمنحك المذاق الحلو الذي تريدينه مثل البنجر والبطاطا الحلوة واليقطين الرائعين، فمن جهة يحتوا جميعًا كمية كبيرة من الفيتامينات، ومن جهة أخرى لديهم مذاق حلو طبيعي معتدل وسيساعدونكك أيضًا في مقاومة إغراء السكر الذي ينتابك أثناء الشتاء.
لا تنسي تناول الفاكهة بوصفات ساخنة ودافئة أيضًا، حيث يمكنك خبز أو تحميص التفاح أو الموز أو الكمثرى وتناولهم مع القليل من العسل أو القرفة.
٧- نامي أكثر لحرق سعرات حرارية في الشتاء أكثر
أعلم أنك ستحبين هذه النصيحة كثيرًا خصوصًا بأن الشتاء والطقس البارد لا يجعلنا نريد أن نتحرك أبدًا، حيث أنه عندما يكون الطقس باردًا وعدد ساعات اليوم قصيرة يعود جسم الإنسان إلى حالته الطبيعية المتمثلة في الحرق الغذائي البطيء والمزيد من النوم.
ولذلك احصلي على مزيد من النوم خلال ساعات المساء المبكرة، واستيقظي مبكرًا لالتقاط كل شعاع ممكن من ضوء الشمس. فعندما تستيقظين مبكرًا وتتلقى المزيد من ضوء الشمس في الصباح يكون لذلك تأثير إيجابي على دورة نومك و يمنعك أيضًا من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
۸- لا تفوتي شرب الحساء في وجباتك
أظهرت الدراسات الحديثة، أنه عندما تشتمل الوجبة على حساء أو سلطة، فإننا نستهلك ما يصل إلى ١٠٠ سعر حراري أقل لكل وجبة.
حيث يشغل الحساء والسلاطات مساحة كبيرة في معدتنا لدرجة أنها تملأنا حرفيًا، لذلك ينتهي بنا الأمر بتناول سعرات حرارية أقل بشكل عام عندما نأكلها في بداية الوجبة، ونظرًا لأن الحساء الذي يحتوي على الكريمة يميل إلى أن يكون أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية أكثر من الحساء الذي يحتوي علي المرقات، لذا ننصحك بالتوقف عن أي حساء يحتوي على كريمة واستبداله بالحساء ذو المرقات. فقومي باعتماد الحساء القائم على المرقات الغنية بالفيتامينات والمعادن والقليلة أيضًا في السعرات الحرارية.
لاحظي: إذا كنت من محبي الحساء الكريمي، فيمكنك الاعتماد على الكريمة منخفضة السعرات الحرارية أيضًا.
الخلاصة، ما نعنيه أنه يمكنك بسهولة انقاص وزنك في الشتاء دون اتباع نظام غذائي صارم يحرمك من الاستمتاع بوجبات الشتاء اللذيذة، ولكن فقط عليك استبدال الأغذية المليئة بالدهون بأغذية صحية أكثر مع قدر من الحركة التي سوف تساعدك كثيرًا للتجهيز لجسم فصل الصيف!
شاركينا افكارك