الحفاظ على القوام الرشيق هو هدفنا نحن كفتيات في كل وقت. ولكن قد يبدو الأمر مثيراً للقلق خلال شهر رمضان. فمع بداية هذا الشهر بدأت الكثيرات منا تشكو من أنها تكتسب كيلوجرامات إضافية أما الأخريات فكانت شكواهن هي أن وزنهن ينقص بشكل سريع.
فسواء كنت من النوع الأول أو الثاني يظل الأمر غير مريحاً ومهدداً لرشاقتك. خاصة وأنه مع انتهاء الشهر الكريم نعود لحياتنا الطبيعية سريعاً وبما أننا بفضل الصيف فنتوجه إلى الشواطئ التي نرغب في أن نتألق عليها بجسم ممشوق.
لذلك قرنا أن نشاركك ببعض الخطوات السهلة التي بالتأكيد ستساعدك في الحفاظ على رشاقتك خلال شهر رمضان...
١- التسوق دائماً هو الخطوة الأولى والأهم. فضعي خلال تسوقك لشراء الخضروات واللحوم هدف واحد فقط وهو شراء الأطعمة المغذية التي تمد الجسم الفيتامينات والمعادن اللازمة وبالوقت ذاته تجنبه زيادة الوزن.
٢- عند إعداد الطعام اتبعي نظام غذائي صحي، فتجنبي إضافة الكثير من الزيوت والدهون بشكل عام، فهي لن تمنح جسمك أي فائدة بل ستزيد من نسبة الدهون بجسمك وتزود من فرصة عطشك خلال الصيام.
٣- عند وضع الإفطار تجنبي تناول الطعام سريعاً، بل ابدئي بالشوربة والسلطة الخضراء فكلاهما يحافظان على وزنك ولن يمنحانه كيلوجرامات إضافية وكذلك لن يعرضاه للنحافة.
٤- عند البدء في تناول الطعام، احرصي على المضغ جيداً وعدم التسرع في البلع، فهذا سيمنحك فرصة لتناول قدر أكبر من الطعام المفيد وبالتالي لن تتعرضي للنحافة.
٥- احرصي على تناول ٨ أكواب من المياه في الوقت ما بين الإفطار والسحور.
٦- ضعي القليل من الوجبات الصغيرة بين وجبتي الإفطار والسحور. ويفضل أن تكون فاكهة أو عصائر بدون سكر.
٧- واظبي على ممارسة بعض التمارين البسيطة بعد الإفطار وليس قبله حتى لا تخسرين الكثير من عضلات الجسم.
٨- احرصي على المشي لمدة نصف ساعة كل يوم قبل الإفطار فهذا سيزيد من معدلات الحرق لديك.
٩- عند تناول السحور ، احرصي على اختيار المنتجات الخالية من الدسم في الألبان والزبادي وغيرها, وكذلك تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
١٠- بعد تناول السحور تجنبي الذهاب للنوم سريعاً فهذا سيزيد من معدل وزنك، بل يفضل البقاء مستيقظة نصف ساعة على الأقل.
شاركينا افكارك