حان الوقت لإتخاذ موقف حاد والتخلص من الدهون التي تكرهينها! بالإصرار والعزيمة، يمكنك أن تصبحي إنسانة تتمتع بالصحة والرشاقة التي تأملين الوصول إليها. هنا يمكنك تعلم أفضل التمارين التي ستخلصك من الدهون في المنزل.
لا داع لاستخدام الأجهزة الرياضية، فكل ما تحتاجينه هو حذاء رياضي مخصص للجري وملابس مريحة مناسبة لعمل التمارين الرياضية. احرصي دائما على شرب المياه قبل، بعد وأثناء التمارين. وأخيرا وليس آخرا، إذا شعرت بالتعب أو أن نفسك قصيرا، استريحي دقيقة قبل استكمال التمارين.
لمساعدتك أكثر، تمارين التخلص من الدهون القادمة معدلة لكل من المبتدئات والمعتادين على التمرن، حتى تتمكنين من مواكبة المستوى الرياضي التي تنتمين له.
١- ابدأي بالمشي في مكانك لمدة ٢٠ ثانية
للمبتدئات: اجعلي الخطواتك في المكان بطيئة على سطح مستو وثابت.
للرياضيين: اجعلي خطواتك في المكان ما بين المعتدلة إلى السريعة على سطح مستو وثابت.
٢- قومي بالوثب في المكان ٤٥ مرة
قفي مستقيمة ثم اقفزي لأعلى في مكانك وافتحي قدميك أثناء الهبوط مع رفع ذراعيك لأعلى.
للمبتدئات: ابدأي بعمل ما بين ٢٠ إلى ٢٥ قفزة فقط ثم يمكنك زيادة العدد من اليوم لليوم التالي.
للرياضيين: اقفزي في مكانك ٤٥ مرة.
٣- اقفزي على الجانبين ٢٠ مرة
تخيلي أنك تقومين بنط الحبل، وضمي قدميك معا. ثم اقفزي من جنب إلى آخر مثلما تفعلين عند نط الحبل.
للمبتدئات: قومي بعمل ١٠ قفزات فقط كبداية ثم يمكنك زيادة العدد من اليوم لليوم التالي.
للرياضيين: اقفزي على الجانبين الـ ٢٠ مرة كاملة.
٤- ٢٠ لكمة أفقية
قفي مستقيمة مع فتح قدميك قليلا، ثم شدي بطنك واجعلي ذراعيك أمام وجهك بحيث تصنع زاوية قائمة من الكوع. الآن قومي بلف جسمك العلوي للجهة اليمنى مع دفع يدك اليسرى تجاه اليمين، ثم اديري جسمك العلوي تجاه اليسار مع دفع يدك اليمنى تجاه اليسار.
للمبتدئات والرياضيين سواء: قومي بعمل الـ ٢٠ لكمة كاملة.
٥- قومي بعمل تمرين البربيز خمس مرات
ابدأي بالوقوف مستقيمة ثم اثني ركبتيك وضعي يديك على الأرض أمام قدميك. حركي يديك للأمام حتى يصبح جسمك في وضع البلانك ثم اثبتي لبضعة ثوان قبل العودة بيديك للخلف مرة أخرى في وضع القرفصاء قبل الوقوف مستقيمة.
للمبتدئات: يمكنك عمل تمرين البربيز مرتين أو ثلاث فقط.
للرياضيين: قومي بعمل تمرين البربيز خمس مرات.
٦- ٢٥ ركلة بالركبة لأعلى
وأنت واقفة مستقيمة، قومي بشد عضلات البطن لدعم ظهرك ثم اركلي للأعلى بإحدى ركبتيك وهي مثنية لتصل إلى صدرك، ثم استبدليها بالأخرى لعمل الركلة التالية.
للمبتدئات: لا تسرعي في عمل الركلات ويمكنك الاكتفاء بعمل ١٥ ركلة فقط.
للرياضيين: حفزي جسمك وحاولي عمل الـ ٢٥ كاملة في أسرع وقت ممكن.
٧- المشي في مكانك لمدة ٢٠ ثانية
للمبتدئات: اجعلي الخطواتك في المكان بطيئة على سطح مستو وثابت.
للرياضيين: اجعلي خطواتك في المكان ما بين المعتدلة إلى السريعة على سطح مستو وثابت.
٨- الجري في المكان لمدة ٢٠ ثانية
للمبتدئات: حاولي القيام بالتمرين بسرعة بطيئة على سطح مستو وثابت.
للرياضيين: اجعلي التمرين ما بين المعتدل إلى السريع على سطح مستو وثابت.
٩- قومي بعمل تمرين البربيز خمس مرات مرة ثانية
للمبتدئات: يمكنك عمل تمرين البربيز مرتين أو ثلاث فقط.
للرياضيين: قومي بعمل تمرين البربيز خمس مرات.
١٠- قومي بالوثب في المكان ٣٥ مرة أخرى
للمبتدئات: ابدأي بعمل ما بين ٢٠ إلى ٢٥ قفزة فقط ثم يمكنك زيادة العدد من اليوم لليوم التالي.
للرياضيين: اقفزي في مكانك ٣٥ مرة.
١١- تمرين تسلق الجبال ٢٠ مرة
يكون وضع الاستعداد في تمرين تسلق الجبال هو أشبه بتمرين البلانك ولكن يراعى أن تكون الأرداف مرتفعة عن الأرض أكثر مع فرد الذراعيين بحيث تكون المسافة بين يديك مساوية لمسافة الكتفين. الآن عليك ثني ركبتك اليمنى تجاه الناحية اليسرى من الصدر، ثم افرديها مرة ثانية واثني ركبتك اليسرى تجاه الناحية اليمنى من الصدر.
للمبتدئات: قومي بعمل تمرين تسلق الجبال ١٠ مرات فقط.
للرياضيين: أكملي العدات كاملة.
١٢- التمدد والاسترخاء
ابدأي بفرد عضلات ساقيك، ذراعيك وظهرك ثم اركعي على الأرض بحيث تكون ساقيك مثنيتان أسفلك. انحني للأمام مع فرد وتمديد الجزء العلوي من جسمك بالكامل على الأرض واثبتي لمدة دقيقة. هكذا تكونين قد انتهيت من أفضل مجموعة تمارين رياضية تعمل على التخلص من الدهون في المنزل.
شاركينا افكارك